lander87

Har idag bestämt mig för att jag vill upp på scen och tävla! Skräckblandade känslor finns men samtidigt ett redigt sug efter resultat och efter drömkroppen. 

Jag ska ta mig dit! Nu är det bestämt, inget står i vägen. Kör bah kör! 

 

 

Comments (0)

Detta är receptet jag använde mig av:

6 tsk cocosmjöl
1 stort ägg ( kan bytas ut mot bara äggvita )
3 tsk äggvita
1 skopa vaniljproteinpulver ( eller vad som faller en i smaken )
4 msk osötad äppelmos
1,1 dl osötad mandelmjölk
100g blåbär gärna tinade
½ tsk bakpulver
en nypa salt
stevia för sötning ( valfritt )

1. Sätt på ugnen på 175 grader
2. Mixa alla ingredienser utom blåbären
3. Rör försiktigt i blåbären
4. Häll i muffinsformar eller en smord muffinsplåt och sätt in i ugnen i ca 20 min
5. Ta ut & låt muffinsen svalna innan du tar ut dem ur formarna.

Innehåll per muffin:
89kcal
2,5g fett
8,5g kolhydrater
7,5g protein
 

Enkelt recept som blev sjuuuukt gott! Jag gjorde två satser i två olika bunkar, en med blåbär & en med hallon. Så på en sats fick jag ut 4 st muffins. Nästa gång jag bakar dessa så blir det nog med sockerfri mörk choklad och kanske peanut butter! Mums!
Variationerna är många!

Lycka till!

xoxo / Ela

Comments (0)

Idag startar jag min diet mot en tajtare form inför resan till Rhodos i maj och inför sommaren. 3-4 månader av strikt diet & hård styrketräning. Längtar efter resultaten!  :D

Många av mina vänner undrar ju då hur jag har ätit och vad jag äter. Min resa började i augusti 2013 då jag kontaktade Niklas Wadman för hjälp med träning & kost. Kommer gå in djupare på vårat samarbete längre fram.

Vid starten den 3 augusti vägde jag 76kg & idag visar vågen 66.5kg

Detta är min utveckling på 6 månader av bra kost, träning & ingen alkohol. Min motivation har inte alltid varit på topp men jag har ändå staplat mig fram till gymmet & tänkt på vad jag stoppat i mig. Så från att vara olycklig med sig själv, må dåligt, känna sig i vägen, obekväm, trött är jag nu piggare, har mycket energi som kanske går till överdrivt ibland, mer självsäker och bekväm. Första målet har varit att komma ner i vikt men även öka muskelmassa och få synligare muskler.

Nu är nästa mål att komma ner i fett % & bli tajtare & få fram musklerna som finns därunder ;). Rätt & strikt kost, grym styrketräning & min målmedvetenhet ska ta mig dit! Kommer kötta på med detta i 3-4 månader. Skippar även alkoholen denna gång. Mår så mycket bättre utan.

Så hur ser då mitt kostschema ut? Jag äter efter periodisk fasta ( läs mer om detta här: http://fitnessguru.se/periodisk-fasta) vilket innebär att jag fastar 16 timmar & äter 8 timmar. Detta passar mig då jag inte är hungrig på morgonen och gillar att äta stora portioner! ;) ( skulle jag bli sugen på något frukost liknande burkar jag äta det som "lunch" med samma kcal innehåll.) Ska även tilläggas att detta kostschema är skräddarsytt för mig och enbart mig så detta ska ej kopieras! Vill bara visa er hur en typisk dag ser ut för mig.

Före träning: 1 st One Heat eller en Celcius ev en kopp grönt te med koffein
Under träning: Amino BCAA
Efter träning: One Whey eller One Whey Isolate proteinshake.

Lunch 12-13.00
150g kyckling/kalkon/fisk/lövbiff
200g blandade grönsaker (broccoli, haricot verts etc. )
50g Mini-keso
Kryddor
Ev Fitnessnudlar

Mellanmål 15-16.00
1 st banan el Proteinshake el Proteinbar
Alternativt 200g low fat grekisk youghurt med bär eller smoothies!

Middag 19-20.00
125g kyckling/kalkon/fisk/lövbiff/kött
100g bulgur/potatis/sötpotatis/rotfrukter/råris/fullkornspasta>
200g grönsallad
Kryddor
Alternativt Proteinpannkakor

Under fastan så får jag dricka valfri mängd kcal fri dryck, Vatten/Te/Pepsi Max/ Cola Zero etc.

Om sötsuget skulle bli för stort så blir det proteinfluff vilket passar perfekt under diet ! Går även att frysa in så det blir som glass! Mums! Då äter jag detta efter kvällsmaten.
http://fitnessguru.se/niklaswadman/99103-dagens-fluff


Så här har ni mitt schema! Det varierar väldigt mycket mellan olika kombinationer och håller mig mätt och belåten. Vem har sagt att diet ska vara tråkigt? ;)
I grund och botten så handlar allt om att ändra sin livsstil och sina kostvanor. Du kommer tacka dig själv längre fram.

 

Nu ska jag faktiskt roa mig med att baka blåbärs protein muffins! Mums!

xoxo / Ela

 

 

 

 

 

 

 

Comments (0)

Trotsade min träningsvärk och körde 60 min cardio idag. Gick lite trögt i början men sen så! Värken är ju som värst när man sitter still och inte har rört på sig ett tag. Så min gångstil idag kan vi väl likna något med att jag ser ut som jag bajsat på mig !

En klasskompis kommenterade på ett foto jag lagt ut på facebook igår. Fotot är från 2012 och är ett av alla mina försök av viktnedgång. När jag var som störst vägde jag 87kg. Det som är märkligt är att man inte ser sig själv som "stor".. Iallafall så började jag gå igenom många gamla foton på mig själv & hittade en massa spännande foton. Dock var denna viktnedgång inte den bästa kostmässigt och jag hade inte kört någon form av styrketräning.. iallafall inte på rätt sätt.

Men att se alla bilder från den tiden jag var som störst och vägde 87 kg är tufft. Vad tänkte jag på? Jag mådde inte alls bra och mycket fest & alkohol var det. Skräpmat, stora mängder, ingen träning...

Tack och lov så tog jag hjälp av en grym PT, Niklas Wadman! Hans scheman och pepp har gett mig de resultat jag har idag och jag vill verkligen se mer! It has become an addiction!

Dags för käk! På menyn ikväll så är det ugnsbakad lax, broccoli, sallad & keso! Mums!

Ha en underbar söndagskväll!

X0X0 / Ela

Comments (0)
0 av 1
CATEGORIESRecept (1)
OPTIONS